Meia Maratona da Moita afholdes den søn. 4. okt. 2026 i Moita, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 4. okt. 2026
- Start
- Moita 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
A Meia Maratona Ribeirinha da Moita er et klassisk 21,097 km landevejsløb, der løber langs Moita-flodbredden, ledsaget af en Mini/Vandring på ca. 7 km.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge de 21,1 km på landevej langs flodbredden.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 21,1 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydeevne over en længere periode, hvilket kræver en stærk aerob base.
Pacing-disciplin
Landevejsløb over en halvmaraton-distance nødvendiggør streng tidlig pacing for at undgå for tidlig træthed i de senere faser.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen, start tidligt i løbet for at opretholde energiniveauet over distancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona da Moita. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?