Meia Maratona da Benedita afholdes den søn. 13. sep. 2026 i Benedita, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Benedita 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Meia Maratona da Benedita har en rute, der krydser hjertet af Benedita og dets naturlige omgivelser, til gavn for den lokale frivillige brandvæsen.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Meia Maratona da Benedita kræver, at atleter opretholder en stærk halvmaratonløbspace over en standard vejdistans på 21,1 km.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 21,1 km udelukkende til fods kræver vedvarende kardiovaskulær output og effektiv energiudnyttelse over en længere periode.
Muskuloskeletal holdbarhed
Den gentagne påvirkning af en halvmaratondistance lægger betydelig stress på de nedre lemmer, hvilket kræver omhyggelig pacing og strukturel modstandsdygtighed.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under en halvmaratonindsats, der varer over 90 minutter.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona da Benedita. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?