Megamarsch München afholdes den lør. 15. maj 2027 i München, Tyskland. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 15. maj 2027
- Start
- München 🇩🇪
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 1.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til Megamarsch München
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Megamarsch München er en 100 kilometer lang langdistancetur inden for 24 timer, der fører fra hjertet af München til Olympia Skischanze i Garmisch-Partenkirchen.
Hvad dette løb kræver
Megamarsch München kræver kontinuerlig fremadgående bevægelse over 100 kilometer inden for en streng tidsgrænse på 24 timer, hvilket tester både muskulær udholdenhed og psykologisk udholdenhed.
Udvidet udholdenhed
At tilbagelægge 100 kilometer til fods kræver en usædvanlig høj mængde vedvarende aerob output med lav intensitet og holdbarhed mod gentagne stød over mange timer.
Tidsstyring
At afslutte inden for 24-timers grænsen nødvendiggør opretholdelse af en stabil samlet hastighed med minimale og effektive hvilepauser i løbet af dag og nat.
I betragtning af at varigheden let vil overstige 2,5 timer og strække sig op til en hel dag, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkelig væske- og elektrolytindtagelse for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch München. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Megamarsch München?
Megamarsch München afholdes den lør. 15. maj 2027 i München, Tyskland.
Hvor lang tid tager Megamarsch München?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Megamarsch München?
Megamarsch München kræver kontinuerlig fremadgående bevægelse over 100 kilometer inden for en streng tidsgrænse på 24 timer, hvilket tester både muskulær udholdenhed og psykologisk udholdenhed.
Hvor meget klatring er der i Megamarsch München?
Megamarsch München har 1.000 m klatring.
Hvem er Megamarsch München for?
Megamarsch München er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?