Gang

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen afholdes den lør. 22. maj 2027 i Bremen, Tyskland. Hovedruten er 50 km.

50 kilometer på 12 timer (også 25 km på 6 timer) gennem Bremen og omegn.

Hvad dette løb kræver

Denne 50 km gåtur i Bremen kræver vedvarende udholdenhed over et 12-timers fuldførelsesvindue.

Vedvarende udholdenhed

At dække 50 kilometer kræver kontinuerlig fremadgående bevægelse og aerob kapacitet opretholdt over mange timer.

Strukturel holdbarhed

Det høje antal skridt placerer gentagen belastning på de nedre lemmer, hvilket kræver omhyggelig pacing og modstandsdygtighed mod stød.

Mål 30 til 60 gram kulhydrater per time for at opretholde energiniveauer over den forlængede varighed.

Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Bremen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning25 uger · 6. sep. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?