Megamarsch Berlin bei Nacht afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Berlin, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 21. aug. 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 44-ugers plan til Megamarsch Berlin bei Nacht
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nachtwanderung: 50 Kilometer på 12 timer fra 18:00 fra Sport Centrum Siemensstadt gennem hovedstaden, forbi vartegn i natlys, cirka 190 Höhenmeter.
Hvad dette løb kræver
Denne 50 kilometer nattevandring kræver opretholdelse af et stabilt gangtempo i cirka tolv timer gennem Berlin. Atleter skal opretholde deres indsats og håndtere ernæring gennem en natlig varighed.
Udvidet udholdenhed
At dække 50 kilometer over en 12-timers varighed kræver kontinuerlig fysisk output og dyb muskulær og aerob udholdenhed.
Natlig styring
Startende kl. 18:00 og fortsættende gennem natten betyder, at vandrere skal håndtere træthed, fueling og pacing på tværs af normale søvntimer.
Indtag 30 til 60 gram kulhydrater pr. time for at opretholde energiniveauer over den forventede 12-timers varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Berlin bei Nacht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 18. okt. 2026 – 29. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Berlin, Tyskland.
Hvor lang tid tager Megamarsch Berlin bei Nacht?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Megamarsch Berlin bei Nacht?
Denne 50 kilometer nattevandring kræver opretholdelse af et stabilt gangtempo i cirka tolv timer gennem Berlin. Atleter skal opretholde deres indsats og håndtere ernæring gennem en natlig varighed.
Hvem er Megamarsch Berlin bei Nacht for?
Megamarsch Berlin bei Nacht er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?