Marly Grav Race afholdes den søn. 9. maj 2027 i Valkenburg, Nederlandene. Hovedruten er 150 km.
- Dato
- søn. 9. maj 2027
- Start
- Valkenburg 🇳🇱
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 28-ugers plan til Marly Grav Race
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Marly Grav Race er et officielt UCI Gravel World Series-arrangement i Valkenburg, med 104 km og 150 km ruter hen over gruspartierne og bakkerne i Sydlimburg.
Hvad dette løb kræver
Den 150 km lange tur kræver vedvarende udholdenhed over en lang dag i sadlen. Gruspartier og bakker i Sydlimburg kræver også jævn pacing og sikker håndtering af skiftende terræn.
Udholdenhed
På 150 km kræver arrangementet en vedvarende indsats over flere timer, med tilstrækkelig reserve til at fortsætte sent på ruten.
Håndtering af grus
Ruten inkluderer gruspartier, så ryttere skal forblive rolige og bevare kontrollen på løse underlag.
Bakkepacing
Ruten krydser bakker i Sydlimburg. Ryttere skal styre indsatsen over gentagne stigninger uden en angivet samlet stigning, der indikerer deres samlede omfang.
Til en tur, der sandsynligvis varer mere end 2,5 timer, sigt efter ca. 60–90 g kulhydrater pr. time.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:40–5:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 28 uger til konkurrencedagen ved Marly Grav Race. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning16 uger · 26. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. feb. 2027 – 28. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. apr. 2027 – 2. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. maj 2027 – 9. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Marly Grav Race?
Marly Grav Race afholdes den søn. 9. maj 2027 i Valkenburg, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Marly Grav Race?
Hovedruten er 150 km.
Hvad kræver Marly Grav Race?
Den 150 km lange tur kræver vedvarende udholdenhed over en lang dag i sadlen. Gruspartier og bakker i Sydlimburg kræver også jævn pacing og sikker håndtering af skiftende terræn.
Hvem er Marly Grav Race for?
Marly Grav Race har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?