Lidl São Silvestre de Lisboa afholdes den lør. 26. dec. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 26. dec. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 12-ugers plan til Lidl São Silvestre de Lisboa
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et populært 10 km natligt landevejsløb, der afholdes årligt i december gennem Lissabons oplyste gader og flodzone, med start og mål ved Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Hvad dette løb kræver
Dette 10 km lange natlige landevejsløb kræver vedvarende højintensiv løbehastighed og kardiovaskulær udholdenhed på en relativt kort, flad til kuperet bybane.
Hastighedsudholdenhed
Da det er et 10 km landevejsløb, skal atleter opretholde en pace tæt på deres laktattærskel i hele løbet uden udvidede hvileperioder.
Temperaturstyring
Løbet afholdes i december om aftenen i Lissabon, hvor løbere står over for køligere nattemperaturer, der kræver ordentlige opvarmningsprotokoller for at forhindre stivhed i musklerne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved Lidl São Silvestre de Lisboa. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 4. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 15. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 6. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 20. dec. 2026 – 26. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa afholdes den lør. 26. dec. 2026 i Lisbon, Portugal.
Hvor lang tid tager Lidl São Silvestre de Lisboa?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Lidl São Silvestre de Lisboa?
Dette 10 km lange natlige landevejsløb kræver vedvarende højintensiv løbehastighed og kardiovaskulær udholdenhed på en relativt kort, flad til kuperet bybane.
Hvem er Lidl São Silvestre de Lisboa for?
Lidl São Silvestre de Lisboa er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?