Leonardo Royal Neujahrslauf Köln afholdes den søn. 10. jan. 2027 i Köln, Tyskland.
- Dato
- søn. 10. jan. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Niveau
- Åbent for alle
Din 12-ugers plan til Leonardo Royal Neujahrslauf Köln
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Timed New Year run on an asphalt loop of about 3.5 km through the Kölner Stadtwald; runners choose a 60 or 90 minute window and complete as many laps as they like.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved Leonardo Royal Neujahrslauf Köln. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln afholdes den søn. 10. jan. 2027 i Köln, Tyskland.
Hvem er Leonardo Royal Neujahrslauf Köln for?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?