Leiden Marathon afholdes den lør. 8. maj 2027 i Leiden, Nederlandene. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 8. maj 2027
- Start
- Leiden 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 15 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 31-ugers plan til Leiden Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Leiden Marathon byder på en malerisk enkelt-omgangs rute, der starter i det historiske centrum af Leiden og passerer gennem naturskønne hollandske poldere, landsbyer og vindmøller i Green Heart.
Hvad dette løb kræver
Leiden Marathon kræver vedvarende løbeudholdenhed på en flad rute på 42,2 km over flere timer.
Aerob udholdenhed
Den standard maratondistance på 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde et kontinuerligt løbetempo.
Tempo-disciplin
Den flade højdestigning på 15 m fjerner betydelig klatremodstand, hvilket placerer den primære udfordring i at opretholde en jævn, kontrolleret indsats fra start til slut.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen er nødvendigt for at opretholde energioutput over maratonens varighed på flere timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 31 uger til konkurrencedagen ved Leiden Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning19 uger · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Leiden Marathon?
Leiden Marathon afholdes den lør. 8. maj 2027 i Leiden, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Leiden Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Leiden Marathon?
Leiden Marathon kræver vedvarende løbeudholdenhed på en flad rute på 42,2 km over flere timer.
Hvor meget klatring er der i Leiden Marathon?
Leiden Marathon har 15 m klatring.
Hvem er Leiden Marathon for?
Leiden Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?