Hilversum City Run afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Hilversum, Nederlandene. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Hilversum 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 27-ugers plan til Hilversum City Run
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hilversum City Run er et populært årligt løbe- og gåarrangement med 5 km og 10 km ruter, der snor sig gennem centrum af Hilversum og passerer ikoniske vartegn som Media Park og Dudok Rådhus.
Hvad dette løb kræver
Hilversum City Run 10 km kræver en vedvarende anaerob tærskelindsats på et hurtigt, fladt landevejsløb gennem bymæssigt terræn.
Hastighedsudholdenhed
At dække en distance på 10 km kræver opretholdelse af en høj procentdel af VO2 max og laktattærskel-pace i hele løbet.
Pacing disciplin
At navigere en bycentrum-rute med flere vartegn kræver tidlig tilbageholdenhed for at undgå at brænde ud i de indledende kilometer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 27 uger til konkurrencedagen ved Hilversum City Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning15 uger · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hilversum City Run?
Hilversum City Run afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Hilversum, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Hilversum City Run?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Hilversum City Run?
Hilversum City Run 10 km kræver en vedvarende anaerob tærskelindsats på et hurtigt, fladt landevejsløb gennem bymæssigt terræn.
Hvem er Hilversum City Run for?
Hilversum City Run er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?