Hilversum City Run afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Hilversum, Nederlandene. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Hilversum 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Hilversum City Run er et populært årligt løbe- og gåarrangement med 5 km og 10 km ruter, der snor sig gennem centrum af Hilversum og passerer ikoniske vartegn som Media Park og Dudok Rådhus.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Hilversum City Run 10 km kræver en vedvarende anaerob tærskelindsats på et hurtigt, fladt landevejsløb gennem bymæssigt terræn.
Hastighedsudholdenhed
At dække en distance på 10 km kræver opretholdelse af en høj procentdel af VO2 max og laktattærskel-pace i hele løbet.
Pacing disciplin
At navigere en bycentrum-rute med flere vartegn kræver tidlig tilbageholdenhed for at undgå at brænde ud i de indledende kilometer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Hilversum City Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 24. aug. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?