HEROS 黄岩站 (Huangyan) afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Huangyan, Kina. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Huangyan 🇨🇳
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 805 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et løb i HEROS amatør landevejsløbsserien afholdt i Huangyan-distriktet, Taizhou, Zhejiang.
Hvad dette løb kræver
Dette 100 km lange amatør landevejsløb kræver vedvarende effektivitet i gruppen og aerob udholdenhed til at opretholde et stabilt tempo i kuperet terræn.
Aerob udholdenhed
At dække 100 km kræver en veludviklet aerob motor til at opretholde output over flere timer i sadlen.
Klatreøkonomi
De 805 højdemeter over distancen indikerer kuperet terræn, hvilket kræver effektiv pacing på korte stigninger for at bevare energien.
Positionering i feltet
Som en del af HEROS amatør landevejsløbsserien afhænger succes i høj grad af færdigheder i grupperidning og energibesparelse i et felt.
Et målindtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over den estimerede varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:35–4:20
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved HEROS 黄岩站 (Huangyan). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 31. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?