Gran Fondo Maryland afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Frederick, USA. Hovedruten er 140 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Frederick 🇺🇸
- Distance
- 140 km
- Højdemeter
- 2.590 m
- Niveau
- Åbent for alle
Gran Fondo Maryland tager ryttere gennem statsparker, kommunale skove, beskyttede vandoplande og Catoctin Mountain National Park med betydelig højdestigning.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Gran Fondo Maryland kræver vedvarende klatreevne og rytmiske disciplin over en 140 km rute med 2590 højdemeter.
Klatrevolumen
Ruten akkumulerer 2590 højdemeter over 140 km, hvilket kræver kontinuerlig ydelse på vedvarende stigninger gennem statsparker og bjergterræn.
Udholdenhed
At dække 140 km med betydelig klatring kræver muskulær udholdenhed og rytmekontrol for at forhindre træthed sent i løbet.
Et løb af denne varighed kræver et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiproduktionen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
6:25–7:45
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Gran Fondo Maryland. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?