Gran Fondo La Nucía afholdes den søn. 18. okt. 2026 i La Nucía, Spanien. Hovedruten er 132 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- La Nucía 🇪🇸
- Distance
- 132 km
- Højdemeter
- 2.275 m
- Niveau
- Åbent for alle
Gran Fondo La Nucía tilbyder en udfordrende 132 km rute med 2.275 højdemeter gennem Sierra de Aitana og inkluderer en tidsbestemt stigning på den ikoniske Coll de Rates.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Gran Fondo La Nucía kræver vedvarende klatreevne og stærke nedkørselsevner på en bjergrig rute på 132 kilometer med 2.275 højdemeter.
Klatrevolumen
Ruten akkumulerer 2.275 højdemeter over 132 kilometer, hvilket kræver gentagne anstrengelser på vedvarende stigninger, herunder den ikoniske Coll de Rates.
Pacingdisciplin
At navigere i Sierra de Aitana kræver konservativ tidlig pacing for at bevare energien til de store stigninger senere i løbet.
Udholdenhed
Den betydelige distance og den kontinuerlige højdeprofil kræver konstant muskulær udholdenhed og effektiv energistyring over flere timer i sadlen.
En tur midt i oktober af denne varighed kræver et kontinuerligt indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde præstationen i bjergene.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
5:55–7:10
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Gran Fondo La Nucía. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?