ツール・ド・おきなわ afholdes den lør. 7. nov. 2026 i Nago, Japan. Hovedruten er 200 km.
- Dato
- lør. 7. nov. 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Distance
- 200 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 5-ugers plan til ツール・ド・おきなわ
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Tour de Okinawa, der afholdes i den nordlige Yanbaru-region på Okinawa, er en af Japans største cykelfestivaler med både internationale landevejsløb og motionsløb.
Hvad dette løb kræver
Dette 200 km lange landevejsløb på cykel på tværs af den nordlige Yanbaru-region på Okinawa kræver ekstrem aerob udholdenhed og vedvarende tempo over en meget lang distance.
Aerob udholdenhed
At dække 200 km kræver en dyb aerob motor og evnen til at opretholde en stabil ydelse i mange timer i sadlen.
Regional varmehåndtering
Afholdt i november på Okinawa skal rytterne håndtere termoregulering og hydrering effektivt over en længere periode.
Tempo disciplin
Den ultralange distance nødvendiggør streng overholdelse af en målstyret effekt- eller puls-profil tidligt for at forhindre udmattelse sent i løbet.
En 200 km tur vil tage de fleste atleter godt over 2,5 timer, hvilket kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde ydelsen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
6:15–7:30
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved ツール・ド・おきなわ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ afholdes den lør. 7. nov. 2026 i Nago, Japan.
Hvor lang tid tager ツール・ド・おきなわ?
Hovedruten er 200 km.
Hvad kræver ツール・ド・おきなわ?
Dette 200 km lange landevejsløb på cykel på tværs af den nordlige Yanbaru-region på Okinawa kræver ekstrem aerob udholdenhed og vedvarende tempo over en meget lang distance.
Hvem er ツール・ド・おきなわ for?
ツール・ド・おきなわ har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?