全港公路單車賽

Din vej til konkurrencedagen

Der er 12 uger til konkurrencedagen ved 全港公路單車賽. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Opbygning6 uger · 23. aug. 2026 – 3. okt. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

2. 02Topform3 uger · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

3. 03Nedtrapning2 uger · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

4. 04Konkurrenceugen1 uge · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb