Dortmunder Frühlingslauf afholdes den søn. 9. maj 2027 i Dortmund, Tyskland.
- Dato
- søn. 9. maj 2027
- Start
- Dortmund 🇩🇪
- Niveau
- Åbent for alle
Din 29-ugers plan til Dortmunder Frühlingslauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 3. Dortmunder Frühlingslauf is scheduled at Revierpark Wischlingen, with 5 km and 10 km runs as well as a student run.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 29 uger til konkurrencedagen ved Dortmunder Frühlingslauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning17 uger · 19. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. feb. 2027 – 28. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. apr. 2027 – 2. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. maj 2027 – 9. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf afholdes den søn. 9. maj 2027 i Dortmund, Tyskland.
Hvem er Dortmunder Frühlingslauf for?
Dortmunder Frühlingslauf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?