Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Philadelphia, USA. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- lør. 21. nov. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Atleter starter langs Benjamin Franklin Parkway i det kulturelle museumsdistrikt og snor sig gennem Philadelphias mest naturskønne og historiske kvarterer på en 13,1 mil lang rute.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing på en 21,1 kilometer lang rute sidst i november.
Aerob udholdenhed
Afstanden på 21,1 kilometer kræver et højt niveau af kardiovaskulær kondition for at opretholde løbepacingen i hele varigheden.
Pacing-disciplin
At navigere gennem historiske bykvarterer og Benjamin Franklin Parkway kræver kontrolleret tidlig pacing for at forhindre for tidlig træthed.
Til en halvmaratonindsats, der sandsynligvis varer 1,5 til 2,5 timer, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen afhængigt af den samlede varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. aug. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?