Dam tot Damloop afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Amsterdam, Nederlandene. Hovedruten er 16.1 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 16.1 km
- Højdemeter
- 114 m
- Niveau
- Åbent for alle
NN Dam tot Damloop er et ikonisk point-til-point-løb fra Amsterdam til Zaandam, berømt for sin passage gennem den undersøiske IJtunnel.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dam tot Damloop kræver vedvarende løbeindsats over en 16,1 km lang point-til-point rute fra Amsterdam til Zaandam.
Distanceudholdenhed
At dække 16,1 km kræver kontinuerlig aerob kapacitet ud over standard 10 km-distancer, hvilket kræver jævnt tempo fra Amsterdam til Zaandam.
Tempo-disciplin
Point-til-point-formatet og den tidlige passage gennem IJtunnel kræver kontrolleret indledende tempo for at undgå udbrændthed før de sidste kilometer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:25–1:45
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Dam tot Damloop. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?