Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Washington, USA. Hovedruten er 16.1 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Washington 🇺🇸
- Distance
- 16.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Kendt som 'Løbernes Forårsritual', fører dette ikoniske 10-mile landevejsløb løbere forbi de store monumenter i Washington, D.C. og rundt om Tidal Basin.
Hvad dette løb kræver
Dette 10-mile forårsløb kræver vedvarende aerobisk tempo over en distance, der er markant længere end en standard 10 km. Atleter skal styre deres præstation over denne udholdenhedstest tidligt på sæsonen.
Aerob udholdenhed
At dække 16,1 kilometer kræver et højt niveau af aerob kondition, der rækker langt ud over typiske mellemdistancetræningsvolumener.
Tempo disciplin
At opretholde en konsekvent indsats på en 10-mile landevej rute kræver streng overholdelse af måltider for at undgå tidlig træthed under forårsforhold.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:20–1:35
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Washington, USA.
Hvor lang tid tager Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Hovedruten er 16.1 km.
Hvad kræver Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run?
Dette 10-mile forårsløb kræver vedvarende aerobisk tempo over en distance, der er markant længere end en standard 10 km. Atleter skal styre deres præstation over denne udholdenhedstest tidligt på sæsonen.
Hvem er Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run for?
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?