Campeonato Nacional de Estrada – Fundo

Din vej til konkurrencedagen

Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Campeonato Nacional de Estrada – Fundo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning28 uger · 26. okt. 2026 – 9. maj 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 10. maj 2027 – 20. jun. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 21. jun. 2027 – 11. jul. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 12. jul. 2027 – 25. jul. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 26. jul. 2027 – 1. aug. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Ofte stillede spørgsmål

Lignende løb