Bieg Trzech Kopców afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Kraków, Polen. Hovedruten er 13 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distance
- 13 km
- Højdemeter
- 160 m
- Niveau
- Åbent for alle
Bieg Trzech Kopców er et bjergbestigningsløb i Kraków, der forbinder tre høje (Krakus, Kościuszko og Piłsudski) over en krævende 13-kilometer lang rute.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Bieg Trzech Kopców kræver vedvarende tempo over en 13-kilometer lang bjergbestigningsrute, der forbinder tre høje med 160 meters stigning.
Klatreevne
At overvinde 160 meters stigning over en 13-kilometer lang bjergprofil kræver vedvarende klatreindsats og muskulær udholdenhed i de nedre lemmer.
Terræntilpasning
At navigere en rute, der forbinder tre forskellige høje, kræver evnen til effektivt at skifte mellem varieret løbeterræn, mens rytmen bevares.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:10–1:25
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Bieg Trzech Kopców. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?