Bertlicher Straßenläufe afholdes den søn. 26. sep. 2027 i Herten-Bertlich, Tyskland.
- Dato
- søn. 26. sep. 2027
- Start
- Herten-Bertlich 🇩🇪
- Niveau
- Åbent for alle
Din 49-ugers plan til Bertlicher Straßenläufe
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
A road-running event in Herten-Bertlich organised by SuS Bertlich, held several times a year with distances from 5 km up to the marathon.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 49 uger til konkurrencedagen ved Bertlicher Straßenläufe. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning37 uger · 19. okt. 2026 – 4. jul. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. jul. 2027 – 15. aug. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 6. sep. 2027 – 19. sep. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 20. sep. 2027 – 26. sep. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Bertlicher Straßenläufe?
Bertlicher Straßenläufe afholdes den søn. 26. sep. 2027 i Herten-Bertlich, Tyskland.
Hvem er Bertlicher Straßenläufe for?
Bertlicher Straßenläufe er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?