Allgäu Mittsommer Marsch afholdes den søn. 20. jun. 2027 i Sonthofen, Tyskland. Hovedruten er 63.4 km.
- Dato
- søn. 20. jun. 2027
- Start
- Sonthofen 🇩🇪
- Distance
- 63.4 km
- Højdemeter
- 1.200 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 36-ugers plan til Allgäu Mittsommer Marsch
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Allgäu Mittsommer Marsch er et 63,4 kilometer langt udholdenhedsvandringsarrangement gennem Allgäu Alperne, der starter i Sonthofen på årets længste dag.
Hvad dette løb kræver
Allgäu Mittsommer Marsch kræver vedvarende udholdenhed for at tilbagelægge 63,4 kilometer og 1200 højdemeter til fods gennem Allgäu Alperne. Atleter skal styre tempo og træthed over en længere varighed, der starter på årets længste dag.
Udholdenhedskapacitet
At tilbagelægge 63,4 kilometer udelukkende til fods kræver enestående aerob kapacitet og strukturel holdbarhed for at opretholde fremadgående bevægelse i mange timer.
Håndtering af højdemeter
At navigere 1200 højdemeter kræver muskulær udholdenhed i de nedre lemmer for at håndtere kontinuerlige ændringer i stigningen i alpint terræn.
Tempo-disciplin
Den betydelige distance nødvendiggør streng energibesparelse fra start for at undgå for tidlig træthed, før målet i Sonthofen nås.
I betragtning af arrangementets lange varighed bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre sen træthed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved Allgäu Mittsommer Marsch. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 12. okt. 2026 – 28. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 29. mar. 2027 – 9. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 10. maj 2027 – 30. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 31. maj 2027 – 13. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Allgäu Mittsommer Marsch?
Allgäu Mittsommer Marsch afholdes den søn. 20. jun. 2027 i Sonthofen, Tyskland.
Hvor lang tid tager Allgäu Mittsommer Marsch?
Hovedruten er 63.4 km.
Hvad kræver Allgäu Mittsommer Marsch?
Allgäu Mittsommer Marsch kræver vedvarende udholdenhed for at tilbagelægge 63,4 kilometer og 1200 højdemeter til fods gennem Allgäu Alperne. Atleter skal styre tempo og træthed over en længere varighed, der starter på årets længste dag.
Hvor meget klatring er der i Allgäu Mittsommer Marsch?
Allgäu Mittsommer Marsch har 1.200 m klatring.
Hvem er Allgäu Mittsommer Marsch for?
Allgäu Mittsommer Marsch er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?