Alkmaar City Run by night afholdes den fre. 7. maj 2027 i Alkmaar, Nederlandene. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- fre. 7. maj 2027
- Start
- Alkmaar 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 31-ugers plan til Alkmaar City Run by night
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Alkmaar City Run by night er et populært aftenløbsarrangement med 5 km og 10 km distancer gennem de historiske, oplyste gader i Alkmaar med en festlig atmosfære.
Hvad dette løb kræver
Alkmaar City Run by night kræver vedvarende højintensiv løb over en distance på 10 km gennem historiske, oplyste gader.
Hastighed og tempo
At tilbagelægge 10 km kræver opretholdelse af en stabil, hård anaerob tærskelindsats fra start til slut uden signifikante hvileperioder.
Aftenadaptation
Da arrangementet finder sted om natten, skal atleter være vant til at præstere og bevare fokus uden for normale dagtimer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 31 uger til konkurrencedagen ved Alkmaar City Run by night. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning19 uger · 3. okt. 2026 – 12. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 13. feb. 2027 – 26. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 27. mar. 2027 – 16. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. maj 2027 – 7. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night afholdes den fre. 7. maj 2027 i Alkmaar, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Alkmaar City Run by night?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night kræver vedvarende højintensiv løb over en distance på 10 km gennem historiske, oplyste gader.
Hvem er Alkmaar City Run by night for?
Alkmaar City Run by night er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?