ADAC Marathon Hannover afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Hannover, Tyskland. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 20 m
- Niveau
- Åbent for alle
ADAC Marathon Hannover fører gennem den flade og hurtige rute i Niedersachsens hovedstad.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
ADAC Marathon Hannover kræver en vedvarende, jævn pacing-strategi på en flad rute på 42,2 km.
Pacing Disciplin
Da ruten er flad og hurtig med kun 20 m højdestigning, afhænger succes af at undgå tidlige ryk og holde en stabil målpacing gennem hele distancen.
Stødholdbarhed
At tilbagelægge den fulde maratondistance på 42,2 km på asfalt kræver høj strukturel modstandsdygtighed for at modstå kontinuerlig gentagen belastning på benene.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen fra de tidlige kilometer for at opretholde glykogendepoterne over den forventede flertimers indsats.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved ADAC Marathon Hannover. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 24. aug. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?