Aabenraa BjergMarathon afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Aabenraa, Danmark. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 19. jun. 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 37-ugers plan til Aabenraa BjergMarathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Aabenraa Bjergmarathon er et udfordrende, bakket løbsarrangement, der afholdes årligt i den maleriske dalby Aabenraa, med en stjerneformet rute gennem historiske gader og omkringliggende skove.
Hvad dette løb kræver
Aabenraa BjergMarathon kræver, at atleter opretholder løbeindsatsen over en fuld maratondistance på en udfordrende, bakket rute med historiske gader og skove.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver dyb aerob kapacitet og effektiv pacing for at opretholde fremadrettet bevægelse i hele varigheden.
Holdbarhed i bakket terræn
Rutenes bakkede profil kræver stærk muskulær udholdenhed og modstandsdygtighed i både de koncentriske klatre- og excentriske nedstigningsfaser.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag af kulhydrater på ca. 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogenlagre og præstationsniveauer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Aabenraa BjergMarathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning25 uger · 4. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Aabenraa, Danmark.
Hvor lang tid tager Aabenraa BjergMarathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon kræver, at atleter opretholder løbeindsatsen over en fuld maratondistance på en udfordrende, bakket rute med historiske gader og skove.
Hvem er Aabenraa BjergMarathon for?
Aabenraa BjergMarathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?