3-Sjøersløpet afholdes den lør. 7. nov. 2026 i Stavanger, Norge. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- lør. 7. nov. 2026
- Start
- Stavanger 🇳🇴
- Distance
- 21.1 km
- Højdemeter
- 160 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til 3-Sjøersløpet
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
3-Sjøersløpet er et populært halvmaraton i Stavanger, hvor cirka 80 % af ruten løber på farbare grusstier omkring tre naturskønne søer.
Hvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed over en kuperet grusprofil, der dækker 21,1 kilometer. Atleter skal opretholde en stabil pacing på varieret søbredsterræn.
Aerob udholdenhed
At dække distancen på 21,1 kilometer kræver en høj grad af kardiovaskulær kapacitet og vedvarende løbeøkonomi.
Tilpasning til grusunderlag
Da cirka 80 % af ruten følger grusstier, har løbere brug for effektiv biomekanik til ujævne overflader.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:55–2:20
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved 3-Sjøersløpet. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet afholdes den lør. 7. nov. 2026 i Stavanger, Norge.
Hvor lang tid tager 3-Sjøersløpet?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver 3-Sjøersløpet?
Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed over en kuperet grusprofil, der dækker 21,1 kilometer. Atleter skal opretholde en stabil pacing på varieret søbredsterræn.
Hvor meget klatring er der i 3-Sjøersløpet?
3-Sjøersløpet har 160 m klatring.
Hvem er 3-Sjøersløpet for?
3-Sjøersløpet er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?