제24회 상주 곶감 마라톤 대회 afholdes den søn. 15. nov. 2026 i Sangju, Sydkorea. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Sangju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 6-ugers plan til 제24회 상주 곶감 마라톤 대회
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Det 24. Sangju Dried Persimmon Marathon finder sted på Sangju Civic Stadium og byder på fuld maraton, halvmaraton, 10 km og 4,4 km ruter.
Hvad dette løb kræver
Det 24. Sangju Dried Persimmon Marathon kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed over hele distancen på 42,2 kilometer.
Aerob Kapacitet
At dække hele maratondistancen kræver en højt udviklet aerob motor til at opretholde fremadgående bevægelse over flere timer.
Muskuloskeletal Holdbarhed
De gentagne stød fra at løbe 42,2 kilometer stiller store krav til led, sener og stabiliserende muskler.
Pacing Disciplin
Succes på hele maratondistancen kræver streng overholdelse af et bæredygtigt energioutput fra start for at undgå træthed sent i løbet.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af maratonen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved 제24회 상주 곶감 마라톤 대회. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 afholdes den søn. 15. nov. 2026 i Sangju, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
Det 24. Sangju Dried Persimmon Marathon kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed over hele distancen på 42,2 kilometer.
Hvem er 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 for?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?