天草一周！あまいちグランフォンド2026 afholdes den lør. 12. dec. 2026 i Amakusa, Japan. Hovedruten er 140 km.
- Dato
- lør. 12. dec. 2026
- Start
- Amakusa 🇯🇵
- Distance
- 140 km
- Niveau
- Åbent for alle
Et to-dages cykelevent, der tager deltagerne med på ruter af varierende afstande omkring Amakusa-regionen i Kumamoto Prefecture, med naturskønne kyst- og bjerglandskaber.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 140 kilometer lange cykelevent i december kræver langvarig udholdenhed og jævnt tempo på kyst- og bjergterræn i Amakusa.
Udholdenhedskapacitet
At dække 140 kilometer kræver en veludviklet aerob base og evnen til at opretholde kontinuerlig pedaling i mange timer.
Terrænmangfoldighed
Inkluderingen af både kyst- og bjerglandskaber betyder, at ryttere skal håndtere varieret topografi, herunder vedvarende stigninger og fald.
Håndtering af vintervejr
Da det finder sted i december, skal deltagerne håndtere køligere temperaturer og potentiel vindeksponering langs kyststrækningerne.
En tur af denne distance vil sandsynligvis overstige 4 til 6 timer, hvilket kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:20–5:15
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 16 uger til konkurrencedagen ved 天草一周！あまいちグランフォンド2026. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning4 uger · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?