10 Kil' de Cluses afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Cluses, Frankrig. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Cluses 🇫🇷
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 20-ugers plan til 10 Kil' de Cluses
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Den næste udgave af 10 Kil' de Cluses finder sted søndag den 4. april 2027. Flere oplysninger følger snart...
Hvad dette løb kræver
Et løb på 10 km kræver en vedvarende aerob indsats og evnen til at holde et kontrolleret tempo, efterhånden som trætheden tiltager. Rutens højdeforhold er ikke angivet, så kravene til stigninger kan ikke vurderes.
Aerob udholdenhed
Distancen på 10 km kræver en vedvarende løbeindsats snarere end en kortvarig fartspurt.
Disciplineret tempo
At holde en jævn, bæredygtig indsats hjælper med at håndtere trætheden gennem alle 10 km.
Løbeøkonomi
Effektive, gentagelige bevægelser hjælper med at holde tempoet gennem distancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved 10 Kil' de Cluses. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 16. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Cluses, Frankrig.
Hvor lang tid tager 10 Kil' de Cluses?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver 10 Kil' de Cluses?
Et løb på 10 km kræver en vedvarende aerob indsats og evnen til at holde et kontrolleret tempo, efterhånden som trætheden tiltager. Rutens højdeforhold er ikke angivet, så kravene til stigninger kan ikke vurderes.
Hvem er 10 Kil' de Cluses for?
10 Kil' de Cluses er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?