Běh

Półmaraton Lechitów

Półmaraton Lechitów se koná ne 20. 9. 2026 v Gniezno, Polsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.

Bieg Lechitów je uznáván jako nejstarší půlmaraton v Polsku, s asfaltovým kurzem vedoucím z Ostrów Lednicki do Gniezna.

Co tento závod vyžaduje

Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalou aerobní kapacitu pro překonání 21,1 kilometrů po asfaltové trase z Ostrów Lednicki do Gniezna.

Aerobní vytrvalost

Vzdálenost 21,1 kilometrů vyžaduje nepřetržitý kardiovaskulární výkon, což vyžaduje efektivní tempo po celou dobu půlmaratonu.

Asfaltové tempo

Běh výhradně po zpevněných površích klade opakovaný nárazový stres na dolní končetiny, což vyžaduje silnou svalovou odolnost a stabilní formu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Półmaraton Lechitów zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?