SP City Marathon, 25 Tem 2027 Paz tarihinde São Paulo, Brezilya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 25 Tem 2027 Paz
- Başlangıç
- São Paulo 🇧🇷
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
SP City Marathon için 37 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Nike SP City Marathon is a prominent annual running event in São Paulo featuring marathon and half-marathon distances across 18 neighborhoods.
Bu yarışın gerektirdikleri
The SP City Marathon demands sustained aerobic endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance across 18 neighborhoods in São Paulo.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance requires an efficient cardiovascular system capable of maintaining a steady pace over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Running 42.2 km places high repetitive impact stress on the joints and lower limbs, demanding thorough preparation to withstand the structural load.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
SP City Marathon yarış gününe 37 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel25 hafta · 9 Kas 2026 – 2 May 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 3 May 2027 – 13 Haz 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 14 Haz 2027 – 4 Tem 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 5 Tem 2027 – 18 Tem 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 19 Tem 2027 – 25 Tem 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
SP City Marathon ne zaman?
SP City Marathon, 25 Tem 2027 Paz tarihinde São Paulo, Brezilya konumunda gerçekleşiyor.
SP City Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
SP City Marathon ne gerektiriyor?
The SP City Marathon demands sustained aerobic endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance across 18 neighborhoods in São Paulo.
SP City Marathon kimler için uygun?
SP City Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?