Nordmarka Skogsmaraton, 19 Haz 2027 Cmt tarihinde Oslo, Norveç konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 19 Haz 2027 Cmt
- Başlangıç
- Oslo 🇳🇴
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 770 m
- Seviye
- Herkese açık
Nordmarka Skogsmaraton için 32 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Nordmarka Skogsmaraton is a popular traditional forest marathon held on gravel roads and trails through the scenic Nordmarka recreational area in Oslo.
Bu yarışın gerektirdikleri
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Aerobic endurance
Completing a full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular endurance and sustained energy management.
Trail durability
The combination of gravel roads and forest trails requires muscular resilience in the lower limbs to handle uneven terrain over the course of the event.
Elevation management
Accumulating 770 meters of climbing over the marathon distance requires efficient pacing on inclines to preserve leg strength for the latter stages.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
4:25–5:20
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Nordmarka Skogsmaraton yarış gününe 32 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel20 hafta · 8 Kas 2026 – 27 Mar 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 28 Mar 2027 – 8 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 9 May 2027 – 29 May 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 30 May 2027 – 12 Haz 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 13 Haz 2027 – 19 Haz 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Nordmarka Skogsmaraton ne zaman?
Nordmarka Skogsmaraton, 19 Haz 2027 Cmt tarihinde Oslo, Norveç konumunda gerçekleşiyor.
Nordmarka Skogsmaraton ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Nordmarka Skogsmaraton ne gerektiriyor?
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Nordmarka Skogsmaraton ne kadar tırmanış içeriyor?
Nordmarka Skogsmaraton, 770 m tırmanışa sahip.
Nordmarka Skogsmaraton kimler için uygun?
Nordmarka Skogsmaraton tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?