Meia Maratona Internacional de São Paulo, 24 Oca 2027 Paz tarihinde São Paulo, Brezilya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
- Tarih
- 24 Oca 2027 Paz
- Başlangıç
- São Paulo 🇧🇷
- Mesafe
- 21.1 km
- Seviye
- Herkese açık
Meia Maratona Internacional de São Paulo için 11 haftalık planın
Yükleniş aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Bu yarışın gerektirdikleri
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:45–2:10
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Meia Maratona Internacional de São Paulo yarış gününe 11 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Yükleniş5 hafta · 9 Kas 2026 – 13 Ara 2026
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
02Zirve3 hafta · 14 Ara 2026 – 3 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
03Yükü Azaltma2 hafta · 4 Oca 2027 – 17 Oca 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
04Yarış haftası1 hafta · 18 Oca 2027 – 24 Oca 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Meia Maratona Internacional de São Paulo ne zaman?
Meia Maratona Internacional de São Paulo, 24 Oca 2027 Paz tarihinde São Paulo, Brezilya konumunda gerçekleşiyor.
Meia Maratona Internacional de São Paulo ne kadar uzun?
Ana parkur 21.1 km uzunluğunda.
Meia Maratona Internacional de São Paulo ne gerektiriyor?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Meia Maratona Internacional de São Paulo kimler için uygun?
Meia Maratona Internacional de São Paulo tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?