Maratona do Rio, 30 May 2027 Paz tarihinde Rio de Janeiro, Brezilya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 30 May 2027 Paz
- Başlangıç
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
Maratona do Rio için 29 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
Maratona do Rio is a major multi-day running festival in Brazil featuring scenic coastal courses starting in Rio de Janeiro and finishing at Aterro do Flamengo.
Bu yarışın gerektirdikleri
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and sustained energy output over several hours.
Structural Durability
The repetitive impact of continuous road running over the marathon distance places significant stress on the musculoskeletal system, requiring thorough preparation to resist fatigue.
A consumption of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Maratona do Rio yarış gününe 29 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel17 hafta · 9 Kas 2026 – 7 Mar 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 8 Mar 2027 – 18 Nis 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 19 Nis 2027 – 9 May 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 10 May 2027 – 23 May 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 24 May 2027 – 30 May 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Maratona do Rio ne zaman?
Maratona do Rio, 30 May 2027 Paz tarihinde Rio de Janeiro, Brezilya konumunda gerçekleşiyor.
Maratona do Rio ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Maratona do Rio ne gerektiriyor?
Maratona do Rio demands sustained pacing and structural durability over a standard 42.2 km distance along a scenic coastal course in Rio de Janeiro.
Maratona do Rio kimler için uygun?
Maratona do Rio tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?