Leiden Marathon, 8 May 2027 Cmt tarihinde Leiden, Hollanda konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 8 May 2027 Cmt
- Başlangıç
- Leiden 🇳🇱
- Mesafe
- 42.2 km
- Tırmanış
- 15 m
- Seviye
- Herkese açık
Leiden Marathon için 26 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Leiden Marathon features a picturesque single-loop course that starts in the historic center of Leiden and passes through scenic Dutch polders, villages, and windmills in the Green Heart.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Aerobic endurance
The standard marathon distance of 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain a continuous running pace.
Pacing discipline
The flat elevation gain of 15 m removes significant climbing resistance, placing the primary challenge on maintaining an even, controlled effort from start to finish.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy output over the multi-hour duration of the marathon.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Leiden Marathon yarış gününe 26 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel14 hafta · 8 Kas 2026 – 13 Şub 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 14 Şub 2027 – 27 Mar 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 28 Mar 2027 – 17 Nis 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 18 Nis 2027 – 1 May 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 2 May 2027 – 8 May 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Leiden Marathon ne zaman?
Leiden Marathon, 8 May 2027 Cmt tarihinde Leiden, Hollanda konumunda gerçekleşiyor.
Leiden Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Leiden Marathon ne gerektiriyor?
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Leiden Marathon ne kadar tırmanış içeriyor?
Leiden Marathon, 15 m tırmanışa sahip.
Leiden Marathon kimler için uygun?
Leiden Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?