Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen, 20–23 Tem 2027 tarihinde Nijmegen, Hollanda konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 40 km uzunluğunda.
- Tarih
- 20–23 Tem 2027
- Başlangıç
- Nijmegen 🇳🇱
- Mesafe
- 40 km
- Seviye
- Herkese açık
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen için 37 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Bu yarışın gerektirdikleri
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Yarış gününe giden yolun
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen yarış gününe 37 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel25 hafta · 4 Kas 2026 – 27 Nis 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 28 Nis 2027 – 8 Haz 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 9 Haz 2027 – 29 Haz 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 30 Haz 2027 – 13 Tem 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 14 Tem 2027 – 20 Tem 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ne zaman?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen, 20–23 Tem 2027 tarihinde Nijmegen, Hollanda konumunda gerçekleşiyor.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ne kadar uzun?
Ana parkur 40 km uzunluğunda.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ne gerektiriyor?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen kimler için uygun?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?