IJsselloop, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Deventer, Hollanda konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 15 km uzunluğunda.
- Tarih
- 11 Nis 2027 Paz
- Başlangıç
- Deventer 🇳🇱
- Mesafe
- 15 km
- Seviye
- Herkese açık
IJsselloop için 22 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The IJsselloop is a popular annual running event in Deventer featuring a scenic course along the IJssel river and floodplains.
Bu yarışın gerektirdikleri
The IJsselloop demands a sustained, steady-state running effort over a 15 km distance along the IJssel river and floodplains.
Aerobic endurance
Covering 15 km requires a well-developed aerobic base capable of sustaining a continuous running pace well beyond standard 10 km distances.
Pacing discipline
The mid-range distance demands controlled early pacing to prevent premature fatigue before reaching the final kilometers of the river and floodplain course.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
1:15–1:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
IJsselloop yarış gününe 22 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel10 hafta · 9 Kas 2026 – 17 Oca 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 18 Oca 2027 – 28 Şub 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 1 Mar 2027 – 21 Mar 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 22 Mar 2027 – 4 Nis 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 5 Nis 2027 – 11 Nis 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
IJsselloop ne zaman?
IJsselloop, 11 Nis 2027 Paz tarihinde Deventer, Hollanda konumunda gerçekleşiyor.
IJsselloop ne kadar uzun?
Ana parkur 15 km uzunluğunda.
IJsselloop ne gerektiriyor?
The IJsselloop demands a sustained, steady-state running effort over a 15 km distance along the IJssel river and floodplains.
IJsselloop kimler için uygun?
IJsselloop tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?