Grandma’s Marathon, 19 Haz 2027 Cmt tarihinde Duluth, Amerika Birleşik Devletleri konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
- Tarih
- 19 Haz 2027 Cmt
- Başlangıç
- Duluth 🇺🇸
- Mesafe
- 42.2 km
- Seviye
- Herkese açık
Grandma’s Marathon için 32 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Grandma’s Marathon course is a picturesque, point-to-point 26.2-mile stretch along the scenic shores of Lake Superior with rolling hills and a net downhill elevation.
Bu yarışın gerektirdikleri
Grandma's Marathon demands sustained endurance over a standard 42.2-kilometer point-to-point running distance along Lake Superior.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires sustained cardiovascular capacity and muscular endurance over 42.2 kilometers.
Downhill management
The net downhill elevation profile places repeated eccentric loading on the quadriceps during the rolling sections along the course.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output over the multi-hour marathon duration.
Senin için ne gerekir?
Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.
Tahmini bitiş
3:45–4:30
Zirve hafta antrenmanı
haftada 5–7 sa
Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.
IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla
Yarış gününe giden yolun
Grandma’s Marathon yarış gününe 32 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel20 hafta · 8 Kas 2026 – 27 Mar 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 28 Mar 2027 – 8 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 9 May 2027 – 29 May 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 30 May 2027 – 12 Haz 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 13 Haz 2027 – 19 Haz 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Grandma’s Marathon ne zaman?
Grandma’s Marathon, 19 Haz 2027 Cmt tarihinde Duluth, Amerika Birleşik Devletleri konumunda gerçekleşiyor.
Grandma’s Marathon ne kadar uzun?
Ana parkur 42.2 km uzunluğunda.
Grandma’s Marathon ne gerektiriyor?
Grandma's Marathon demands sustained endurance over a standard 42.2-kilometer point-to-point running distance along Lake Superior.
Grandma’s Marathon kimler için uygun?
Grandma’s Marathon tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?