新北都會國際半程馬拉松

Senin için ne gerekir?

Kendine en yakın seviyeyi seç; bu parkurdaki bitiş süresi tahminini ve sağlam bir hazırlık için gereken antrenmanı gör.

Mesafe, tırmanış ve seviyeden hesaplanan bir model tahmini, bir söz değil. Koşullar, draft ve tempo bunu değiştirebilir.

IntervalCoach bu haftalık saatleri, gerçek kondisyonuna göre somut bir plana dönüştürür. Bu yarışı hedefin olarak belirleyerek başla

Yarış gününe giden yolun

新北都會國際半程馬拉松 yarış gününe 8 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.

1. 01Yükleniş2 hafta · 9 Kas 2026 – 22 Kas 2026

   Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.

2. 02Zirve3 hafta · 23 Kas 2026 – 13 Ara 2026

   Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.

3. 03Yükü Azaltma2 hafta · 14 Ara 2026 – 27 Ara 2026

   Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.

4. 04Yarış haftası1 hafta · 28 Ara 2026 – 3 Oca 2027

   Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.

Sıkça sorulan sorular

Benzer yarışlar