Hangzhou Marathon äger rum sön 1 nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 131 m
- Nivå
- Öppen för alla
Hangzhou Marathon är ett naturskönt World Athletics Gold Label-lopp som förbinder West Lake och Grand Canal och avslutas vid Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Hangzhou Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en standarddistans på 42,2 km på en platt profil med endast 131 meters höjdskillnad.
Aerob uthållighet
Standardmaratondistansen på 42,2 km kräver kontinuerlig löpförmåga under flera timmar, vilket ställer höga krav på det aeroba energisystemet.
Löpekonomi
Den minimala höjdskillnaden på 131 meter indikerar en platt bana, vilket gör att löpare kan upprätthålla en jämn kadens och kräver hög mekanisk effektivitet i ett konsekvent tempo.
Muskuloskeletal hållbarhet
Upprepade stötkrafter över 42,2 km kräver hög stötdämpning i nedre extremiteterna för att motstå trötthet under de senare stadierna av loppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under en maratontid som överstiger två och en halv timme.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:50–4:40
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Hangzhou Marathon är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 24 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 21 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?