Guangzhou Marathon äger rum sön 20 dec. 2026 i Guangzhou, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 20 dec. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 30 m
- Nivå
- Öppen för alla
Ett platt och snabbt World Athletics Gold Label landsvägslopp med en naturskön 'en flod, två stränder'-bana genom centrala Guangzhou.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Guangzhou Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och disciplin i tempot över en platt 42,195 kilometer lång landsväg.
Aerob uthållighet
Standardmaratondistansen på 42,195 km kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning och muskulär uthållighet under flera timmar.
Disciplin i tempot
En minimal höjdskillnad på 30 meter på en platt och snabb bana eliminerar stora klättringspauser, vilket kräver att atleter håller en jämn målhastighet utan naturliga viloperioder.
En ihållande ansträngning som varar i flera timmar kräver intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren och prestationen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Guangzhou Marathon är om 17 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas5 veckor · 24 aug. 2026 – 27 sep. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 28 sep. 2026 – 8 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 30 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 dec. 2026 – 20 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?