Zevenheuvelenloop poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Nijmegen, Nizozemska. Glavna proga meri 15 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Nijmegen 🇳🇱
- Razdalja
- 15 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do Zevenheuvelenloop
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Široko znan kot eden najhitrejših in najlepših 15-kilometrskih cestnih tekov na svetu, s zahtevno progo skozi hribe okoli Nijmegena.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 15-kilometrski cestni tek zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti aerobnega tempa na hribovitemu tekaškemu progam skozi Nijmegen v poznem jesenskem času.
Aerobna moč
Preteči 15 km v celoti po cesti zahteva vzdrževanje močnega, enakomernega aerobnega napora, ki je dlje časa precej nad tempom polmaratona.
Hribovit teren
Premagovanje hribov okoli Nijmegena zahteva mišično vzdržljivost in nadzor nad tempom za učinkovito obvladovanje sprememb naklona brez izčrpanja.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:15–1:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Zevenheuvelenloop je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Nijmegen, Nizozemska.
Kako dolg je Zevenheuvelenloop?
Glavna proga meri 15 km.
Kaj zahteva Zevenheuvelenloop?
Ta 15-kilometrski cestni tek zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti aerobnega tempa na hribovitemu tekaškemu progam skozi Nijmegen v poznem jesenskem času.
Za koga je Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?