Vondelparkloop poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Amsterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 17. jan. 2027
- Začni
- Amsterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 15-tedenski načrt do Vondelparkloop
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Vondelparkloop je vsakoletna tekaška prireditev z glavno 10 km dirko, ki poteka v krogih skozi amsterdamski Vondelpark.
Kaj ta dirka zahteva
Vondelparkloop zahteva vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa na ravni 10 km progi januarja.
Aerobna hitrost
Tek na 10 km primarno zahteva vzdrževanje visoke aerobne zmogljivosti in tempa na laktatnem pragu.
Zimski pogoji
Vzdrževanje konstantnega ritma januarja zahteva ustrezno pripravo na hladno vreme in ogrevalne postopke za obvladovanje nizkih temperatur.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vondelparkloop je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vondelparkloop?
Vondelparkloop poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Amsterdam, Nizozemska.
Kako dolg je Vondelparkloop?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Vondelparkloop?
Vondelparkloop zahteva vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa na ravni 10 km progi januarja.
Za koga je Vondelparkloop?
Vondelparkloop je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?