Vätternrundan poteka pet., 18. jun. 2027 v kraju Motala, Švedska. Glavna proga meri 315 km.
- Datum
- pet., 18. jun. 2027
- Začni
- Motala 🇸🇪
- Razdalja
- 315 km
- Višinski metri
- 1400 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 33-tedenski načrt do Vätternrundan
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Klasičen 315 km krog okoli švedskega jezera Vättern, ena največjih rekreativnih voženj na svetu.
Kaj ta dirka zahteva
Vätternrundan zahteva nenehno vzdržljivost na razdalji 315 km, kar zahteva disciplinirano tempo in vzdrževanje vnosa hranil skozi daljše obdobje.
Trajna vzdržljivost
Prekolesariti 315 km zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in kolesarske drže izjemno dolgo v sedlu.
Mišična vzdržljivost
Tudi z zmernim dvigom nadmorske višine 1400 m, sama razdalja predstavlja visoko ponavljajočo se obremenitev na spodnji del hrbta, vrat in noge.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi čas, ki bo za večino udeležencev verjetno presegel devet ur.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
10:55–13:10
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vätternrundan je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 31. okt. 2026 – 26. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. mar. 2027 – 7. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. maj 2027 – 28. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. maj 2027 – 11. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. jun. 2027 – 18. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vätternrundan?
Vätternrundan poteka pet., 18. jun. 2027 v kraju Motala, Švedska.
Kako dolg je Vätternrundan?
Glavna proga meri 315 km.
Kaj zahteva Vätternrundan?
Vätternrundan zahteva nenehno vzdržljivost na razdalji 315 km, kar zahteva disciplinirano tempo in vzdrževanje vnosa hranil skozi daljše obdobje.
Koliko višinskih metrov ima Vätternrundan?
Vätternrundan ima 1400 m višinskih metrov.
Za koga je Vätternrundan?
Vätternrundan je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?