Two Rivers Marathon poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Zaltbommel, Nizozemska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 21. mar. 2027
- Začni
- Zaltbommel 🇳🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do Two Rivers Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton Two Rivers se vije skozi Bommelerwaard, sledi rekam Maas in Waal večinoma ob nasipih in se konča v zgodovinskem središču Zaltbommla.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Two Rivers zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km ob izpostavljenih nasipih zgodaj spomladi.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva obsežno aerobno vzdržljivost in strukturno odpornost proti ponavljajočim se udarcem.
Odpornost proti vetru
Pot ob rekah Maas in Waal, večinoma ob nasipih, izpostavlja tekače morebitnim vetrovom v glavo in bočnim vetrovom, kar zahteva dosledno upravljanje z energijo.
Pomladansko vreme
Tekmovanje konec marca na Nizozemskem pomeni, da se morajo športniki pripraviti na hladne, spremenljive razmere, ki zahtevajo skrbno uravnavanje telesne temperature.
Po celotnem dogodku naj bo vnos 45 do 65 gramov ogljikovih hidratov na uro, da se ohrani napor skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Two Rivers Marathon je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 5. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Two Rivers Marathon?
Two Rivers Marathon poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Zaltbommel, Nizozemska.
Kako dolg je Two Rivers Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Two Rivers Marathon?
Maraton Two Rivers zahteva vzdrževanje tempa na celotni razdalji 42,2 km ob izpostavljenih nasipih zgodaj spomladi.
Za koga je Two Rivers Marathon?
Two Rivers Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?