Tek

Tout Rennes Court

Tout Rennes Court poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Rennes, Francija. Glavna proga meri 21.1 km.

Tout Rennes Court je priljubljena letna tekaška prireditev v Rennesu z več razdaljami, vključno s polmaratonom, 10 km in 5 km.

Kaj ta dirka zahteva

Tout Rennes Court zahteva vzdrževanje stabilnega tekaškega tempa na razdalji polmaratona v jesenski sezoni.

Vzdržljivost za polmaraton

Preteči 21,1 km zahteva specifično aerobno vzdržljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur neprekinjenega teka.

Disciplina tempa

Vzdrževanje doslednega napora na celotni razdalji polmaratona preprečuje zgodnjo utrujenost in ohranja zmogljivost v kasnejših fazah.

Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo med polmaratonskim naporom, ki traja več kot dve uri.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:45–2:10

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Tout Rennes Court je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?