The Gralloch poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Gatehouse of Fleet, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 111 km.
- Datum
- sob., 15. maj 2027
- Začni
- Gatehouse of Fleet 🇬🇧
- Razdalja
- 111 km
- Višinski metri
- 1761 m
- Raven
- Odprto za vse
Glavni kvalifikacijski dogodek UCI Gravel World Series v Veliki Britaniji (111 km) v gozdnem parku Galloway.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 111 km dolga gravel preizkušnja zahteva vzdrževanje visoke delovne zmogljivosti na skoraj 1.800 metrih vzponov v gozdnem parku Galloway.
Prostornina vzponov
Nabiranje 1.761 metrov višinske razlike na 111 km razdalje zahteva dosledno moč v klanec in učinkovito tempiranje na dolgih vzponih.
Vzdržljivost na makadamu
Dolgi format na makadamu zahteva nenehno mehansko in fizično odpornost za ohranjanje moči na neutrjenih terenih.
Aerobna vzdržljivost
Vzdržljivostni napor te razdalje in trajanja zahteva dobro razvit aerobni motor, ki je sposoben globoke porabe energije več ur.
Glede na podaljšano trajanje naj bi športniki ciljali na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in stalne proizvodnje moči.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:50–5:50
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme The Gralloch je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 13. sep. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?