Rund um Köln poteka ned., 23. maj 2027 v kraju Köln, Nemčija. Glavna proga meri 191 km.
- Datum
- ned., 23. maj 2027
- Začni
- Köln 🇩🇪
- Razdalja
- 191 km
- Višinski metri
- 1850 m
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 33-tedenski načrt do Rund um Köln
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Najstarejša enodnevna kolesarska dirka v Nemčiji predstavlja zahtevno progo za profesionalno elito skozi regijo Bergische Land in vključuje priljubljene množične dogodke Gran Fondo 'Velodom'.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 191 km dolga spomladanska cestna dirka zahteva vzdržljivost z 1850 metri vzpona skozi regijo Bergische Land.
Vzdržljivost
Razdalja 191 km zahteva aerobni motor, ki lahko več ur v sedlu vzdržuje enakomeren napor.
Sposobnost vzpona
Nabiranje 1850 metrov višinske razlike na progi zahteva dosledno proizvodnjo moči na valovitem terenu in dolgih vzponih.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti v pričakovanem trajanju več kot pet ur.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
7:25–8:55
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Rund um Köln je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 5. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 12. apr. 2027 – 2. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 3. maj 2027 – 16. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 17. maj 2027 – 23. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Rund um Köln?
Rund um Köln poteka ned., 23. maj 2027 v kraju Köln, Nemčija.
Kako dolg je Rund um Köln?
Glavna proga meri 191 km.
Kaj zahteva Rund um Köln?
Ta 191 km dolga spomladanska cestna dirka zahteva vzdržljivost z 1850 metri vzpona skozi regijo Bergische Land.
Koliko višinskih metrov ima Rund um Köln?
Rund um Köln ima 1850 m višinskih metrov.
Za koga je Rund um Köln?
Rund um Köln ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?