RIDE Suffolk Sunrise poteka ned., 16. maj 2027 v kraju Framlingham, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 164.2 km.
- Datum
- ned., 16. maj 2027
- Začni
- Framlingham 🇬🇧
- Razdalja
- 164.2 km
- Višinski metri
- 1087 m
- Raven
- Odprto za vse
RIDE Suffolk Sunrise, ki se začne v Framlingham College in Castle, je priljubljena športna prireditev za dobrodelnost na začetku sezone, ki ponuja ravne in hitre poti skozi obalne strmine Suffolka.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
RIDE Suffolk Sunrise zahteva vzdrževanje tempa na dolgi progi 164,2 km na začetku sezone z minimalnim vzponom.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 164,2 km zahteva velik obseg enakomerne aerobne vožnje za ohranjanje moči več ur v sedlu.
Pripravljenost na začetek sezone
Dogodek, ki poteka maja, zahteva, da so športniki po zimskih mesecih zgradili zadostno osnovno vzdržljivost.
Učinkovitost na ravnem terenu
Skromna nadmorska višina 1087 metrov na dolgi progi kaže na hitro, valovito območje, kjer je ključnega pomena ohranjanje zagona.
Vzdržljiv napor, ki traja med 5 in 7 ur, zahteva vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
6:00–7:15
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme RIDE Suffolk Sunrise je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 24. avg. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?